Радионица о мајндфулнесу за чланове Удружења и Фондације „Привредник“
Дана 9. и 10. октобра 2025. године, чланови Удружења бивших питомaца "Привредника" Владимир Матијевић, као и студенти, питомци и штићеници Фондације „Привредник“, имали су прилику да учествују у онлајн радионици посвећеној мајндфулнесу.
Радионицу је водила др Снежана Попов, бившa стипендисткиња „Привредника“ и научна сарадница на Природно-математичком факултету Универзитета у Новом Саду, специјализована за екологију и заштиту цветних мува (hoverflies). Др Попов је завршила специјалистичке академске студије из области одрживе пољопривреде на Медитеранском агрономском институту у Барију, Италија. Поред научног рада, она има и вишегодишње искуство у пракси мајндфулнеса, а током радионице акценат је био на научном приступу и доказаним ефектима ове технике.
Радионица је реализована у склопу платформе „Научењак“, овога пута у нешто другачијем формату. Учесници су имали прилику да кроз пажљиво осмишљене вежбе непосредно упознају основне принципе мајндфулнеса, уз теоријски увид у концепт и праксу. Вежбе су биле прилагођене току сусрета и временском оквиру, остављајући утисак дубоке смирености и свести о користима ове технике.
Истраживања из области неуронауке показују да редовна пракса мајндфулнеса може:
- смањити ниво стреса и анксиозности,
- побољшати концентрацију и памћење,
- повећати еластичност мозга, односно способност прилагођавања променама.
Данас се мајндфулнес све више примењује у образовању, медицини и организацијама као један од најефикаснијих начина за развијање пажње, самосвести и емпатије. Комбинација научног приступа, личног искуства и топле атмосфере учинила је да радионица буде инспиративно и корисно искуство за све учеснике, подстичући их на даље истраживање ове теме.
На крају сусрета, др Попов је поделила неколико једноставних савета за свакодневну примену мајндфулнеса, прилагођених различитим групама учесника (студентима, запосленима, родитељима):
- у почетку је довољно вежбати само неколико минута дневно, док се не изгради навика
- будите стрпљиви и нежни према себи када се деси да прескочите вежбање — сваком се дешава.
- поред тих неколико минута формалне праксе, мајндфулнес се може упражњавати и неформално, у оквиру свакодневних активности
Ево три једноставне вежбе које можете укључити у свој дан:
1. Само слушај. Издвој један тренутак у току дана да само слушаш - можеш затворити очи и приметити звукове око себе — буку града, разговоре, кораке, ветар, цвркут птица, звук аутомобила… Само их примећуј, без икакве анализе.
2. Уради нешто познато на другачији начин. У мајндфулнесу негујемо „почетнички ум“. Сваког дана промени неки мали део своје рутине — иди другим путем на посао или факултет, опери зубе другом руком, седи на друго место за време ручка. Мала промена може пробудити радозналост и смањити време проведено на „аутопилоту“.
3. Једи са пажњом. Током бар једног оброка у дану застани пре јела. Помириши храну, обрати пажњу на боје и текстуру, примети први залогај без журбе.
Радионица је завршена у духу мирне пажње, подсећајући учеснике да свесност није само техника, већ начин да будемо истински присутни у свом животу.
